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SUNRISE

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SUNRISELAUFTRAINING MIT SYSTEM

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Deine Zonen · korrigiert

ZoneHFPace
REC< 130> 7:30
LIT · Z2130–1537:30–5:37
subTHR154–1755:36–4:44
THR176–1824:43–4:30
HIT> 1824:29–3:12
Reale Z2: ~5:30–5:55/km @ ~143 bpm · funktionale Schwelle ~4:08–4:12/km. Easy-Tage nach HF steuern, harte Tage nach Pace.

Renn-Prognose · Riegel

Pace ↔ Zeit

20:00
Endzeit bei dieser Pace

Ziel-Splits

Pace — Durchgänge:

⚔️ Boss-Läufe

Deine vier Tests auf dem Weg nach Vabali. Der Lebensbalken sinkt, je näher der Termin rückt.

⏱️ Wettkampfplan Vabali

Deine drei Zielzeiten mit Zwischenzeiten. Auch offline abrufbar.

📈 Formkurve

Akute gegen chronische Belastung — zeigt, ob deine Form steigt.

🎯 Prognoseverlauf

Deine errechnete 5-km-Zeit über die Monate.

👟 Schuhe

Kilometerstand und Wechselempfehlung.

⏰ Renntag

Startzeit eintragen — der Plan rechnet rückwärts.

🧠 Wenn-dann

Vorher festgelegte Reaktionen für schwere Momente.

Vabali Sunrise Run 2027 · 5,7 km

Tage
A19:40 · 3:27/km
B20:00 · 3:31/km
C20:30 · 3:36/km
Stretch19:20 · 3:24/km
≙ 5-km-Form: A 17:07 · B 17:24 · C 17:50 · Stand jetzt ~19:41. Anker ist die Pace — Kurs 2026 war real 5,75 km.

Testleiter

Makros nach Tag-Art

kcal

Beta-Alanin · Ladephase

App-Version

v37 Steht hier eine ältere Zahl, ist das Update nicht angekommen.
Log & Archiv bleiben im Excel-Tracker · App = schneller Rechner unterwegs

Einheit eintragen

Km-Splits eintragen (Pace · BPM je km)
Einzel-Intervalle (Zeit · Pace · BPM)

Gespeichert · wartet auf Export

Datei lässt sich nicht auswählen? Text einfügen
GPX-Datei in einer App öffnen (z. B. Dateien → antippen → Teilen → in Notizen sichern), alles markieren und kopieren, hier einfügen.
Strava-Direktzugriff (braucht Strava-Abo)
Seit 30.06.2026 verlangt Strava für den API-Zugriff ein aktives Abo. Ohne Abo nimm den grünen Knopf oben — der kann dasselbe.
Export-Vorschau
Am PC: Excel öffnen → grüner Sync-Button → alles wird übernommen

⚖️ Gewicht

Zielband 77 bis 78 kg. Der Verlauf zählt, nicht der einzelne Tag.

Deine Bilanz

0km gesamt
0Läufe
0längster km

Virtuelle Reise

Alle Pakete sind auf 200 km normiert — Städte anteilig · nur ein Paket gleichzeitig.

📮 Reisealbum · Postkarten

Geheime Funde

🏅 Medaillen-Vitrine

Abzeichen

Saison · letzte 12 Wochen

Jedes Kästchen ist ein Tag — oben links liegt der älteste, unten rechts heute. Je heller, desto mehr Kilometer.
Jede Spalte = 1 Woche (Mo–So) · dunkler = mehr km

🎯 Wochenaufgaben

Diese Woche gilt

🏅 Auszeichnungen

Was du dir erlaufen hast. Antippen legt es an.
Kartenrahmen
Titel
Serienschutz

🎫 Saisonpass

Zwölf Wochen, dreißig Stufen. Läuft mit deinem normalen Training mit.

🌍 Bereiste Länder

✈️ Urlaub

Zeitraum und Ziel eintragen — die App passt den Plan an.

🏆 Sets

Karten aus verschiedenen Routen, die zusammengehören.

⚔️ Deine Klasse

Ab Level 5. Gibt deinem Training eine Richtung.

📚 Sammelalbum

Eine Seite je Route. Wischen zum Blättern.

💊 Supplements heute

Mit Abstandsprüfung nach deinem Protokoll.

🍽 Ernährung

📚 Rückblick

📜 Was ist neu

Die letzten Änderungen, kurz gefasst.

💾 Datensicherung

👤 Dein Profil

Deine Sportarten

☁️ Konto & Cloud

Wird geprüft …

🧪 Testlabor

Zum Ausprobieren am Rechner — verändert echte Daten, also vorher einmal sichern.

Zurücksetzen

Setzt nur die Reise-Daten der App zurück — deine Excel und die Log-Einträge bleiben unberührt.