Zonen-Check
HF oder Pace eingeben
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Deine Zonen · korrigiert
| Zone | HF | Pace |
|---|
| REC | < 130 | > 7:30 |
| LIT · Z2 | 130–153 | 7:30–5:37 |
| subTHR | 154–175 | 5:36–4:44 |
| THR | 176–182 | 4:43–4:30 |
| HIT | > 182 | 4:29–3:12 |
Reale Z2: ~5:30–5:55/km @ ~143 bpm · funktionale Schwelle ~4:08–4:12/km. Easy-Tage nach HF steuern, harte Tage nach Pace.
⚔️ Boss-Läufe
Deine vier Tests auf dem Weg nach Vabali. Der Lebensbalken sinkt, je näher der Termin rückt.
⏱️ Wettkampfplan Vabali
Deine drei Zielzeiten mit Zwischenzeiten. Auch offline abrufbar.
📈 Formkurve
Akute gegen chronische Belastung — zeigt, ob deine Form steigt.
🎯 Prognoseverlauf
Deine errechnete 5-km-Zeit über die Monate.
👟 Schuhe
Kilometerstand und Wechselempfehlung.
⏰ Renntag
Startzeit eintragen — der Plan rechnet rückwärts.
🧠 Wenn-dann
Vorher festgelegte Reaktionen für schwere Momente.
Vabali Sunrise Run 2027 · 5,7 km
A19:40 · 3:27/km
B20:00 · 3:31/km
C20:30 · 3:36/km
Stretch19:20 · 3:24/km
≙ 5-km-Form: A 17:07 · B 17:24 · C 17:50 · Stand jetzt ~19:41. Anker ist die Pace — Kurs 2026 war real 5,75 km.
Supplement-Timing
Nüchtern
Thyronajod 7530 min vor Kaffee/Essen · 4 h Abstand zu Mineralien — nicht verhandelbar
Morgens
Beta-Alanin 2 g1. Hälfte (4 g/Tag gesamt) · auch an Ruhetagen · Kribbeln harmlos · wirkt chronisch, Timing egal
Vor hart
Rote Bete 500 ml · 2–3 h vorhernur Intervall/TDL/Rennen · keine antibakterielle Mundspülung! Optional: Koffein+Theanin 45–60 min (nicht nach 15 Uhr)
Abends
Omega-3 · Kreatin 3,3 g · Zink · Magnesium · Beta-Alanin 2 gzur Mahlzeit · Magnesium ≥ 4 h nach Thyronajod
Alle 2 Tage
Vitamin D3+K2 Depot · 1 Kapsel5.600 I.E. D3 + 200 µg K2 · zur fetthaltigen Mahlzeit · Ladephase bis zur Herbst-Kontrolle, danach alle 3 Tage
Täglich
Rote Bete 100–150 ml · 2 KiwisVitamin C nur bei Bedarf — NIE 4–6 h nach harter Einheit
Mahlzeiten-Timing
3 h vor
Brötchen + Eier + Kiwivor Intervall/TDL leichter: Brötchen + 1 Ei
≤ 45 min
3 Eier + Brötchen + KiwiRecovery-Fenster nach jedem Lauf
App-Version
v32
Steht hier eine ältere Zahl, ist das Update nicht angekommen.
Deine Bilanz
0km gesamt
0Läufe
0längster km
Virtuelle Reise
Alle Pakete sind auf 200 km normiert — Städte anteilig · nur ein Paket gleichzeitig.
📮 Reisealbum · Postkarten
Geheime Funde
Saison · letzte 12 Wochen
Jedes Kästchen ist ein Tag — oben links liegt der älteste, unten rechts heute. Je heller, desto mehr Kilometer.
Jede Spalte = 1 Woche (Mo–So) · dunkler = mehr km
🎯 Wochenaufgaben
Diese Woche gilt
🎒 Ausrüstung
Verfügbare Sterne0
Kartenrahmen
Titel
Serienschutz
📈 Rückblick
🎫 Saisonpass
Zwölf Wochen, dreißig Stufen. Läuft mit deinem normalen Training mit.
🏆 Sets
Karten aus verschiedenen Routen, die zusammengehören.
⚔️ Deine Klasse
Ab Level 5. Gibt deinem Training eine Richtung.
📚 Sammelalbum
Eine Seite je Route. Wischen zum Blättern.
💊 Supplements heute
Mit Abstandsprüfung nach deinem Protokoll.
👤 Dein Profil
Deine Sportarten
☁️ Konto & Cloud
Wird geprüft …
🧪 Testlabor
Zum Ausprobieren am Rechner — verändert echte Daten, also vorher einmal sichern.
Zurücksetzen
Setzt nur die Reise-Daten der App zurück — deine Excel und die Log-Einträge bleiben unberührt.